Toute femme ayant des problèmes de surpoids veut trouver le moyen le plus rapide de perdre du poids. Mais à la recherche d'un miracle, beaucoup oublient que le surpoids est d'abord un problème médical et, d'autre part, un problème esthétique. Malheureusement, cela a des effets secondaires désagréables, de la prise de poids aux troubles digestifs et au lit d'hôpital.
Par conséquent, si la question « perdre du poids ou ne pas perdre du poids » n'est plus une question, mais une nécessité, la première étape consiste à développer la bonne stratégie de lutte contre l'excès de poids et de volume.
Dans cet article, nous attirons votre attention sur un aperçu des moyens relativement rapides de perdre du poids - à la fois ceux vers lesquels vous ne devriez pas vous tourner (cela ne peut être fait qu'à vos risques et périls, en dernier recours), et ceux qui fonctionnent vraiment sans conséquences dangereuses. .
Façons de perdre du poids rapidement, qu'il vaut mieux ne pas utiliser
Donc, les 10 meilleures façons pour le corps de perdre du poids rapidement :
- Faim.
- Compléments alimentaires et tisanes pour perdre du poids.
- Régimes express.
- régimes mono.
- Régimes protéinés.
- Régimes végétariens.
- Mauvaises charges sportives.
- Régimes de restriction calorique élevée, surtout sans tenir compte de la composition de la nourriture.
- "Ne mangez pas après 6" ou limitez votre consommation de nourriture.
- Régimes "vin" et consommation d'alcool (en plus du tabagisme).
Le jeûne est inefficace pour perdre du poids pour plusieurs raisons. Premièrement, le corps perdra des fluides en premier lieu et de la graisse en dernier lieu. Deuxièmement, le jeûne ralentit votre métabolisme. Lorsque vous arrêtez de jeûner, un métabolisme lent entraîne une prise de poids rapide dès que vous commencez à manger. Un moyen efficace de perdre du poids rapidement et de se décharger après les vacances peut être le jeûne à court terme, 1 à 2 jours. Et puis, après cela, la sortie du jeûne devrait être correcte, progressive.
Les suppléments, au mieux, seront un "placebo" inoffensif, des suppléments vitaminiques, des fibres et des probiotiques. Ils ne peuvent donc que vous aider à perdre du poids. Au pire, ce sont des médicaments qui affectent le fond hormonal. Les conséquences sont imprévisibles. Ces médicaments ne peuvent être prescrits que par des endocrinologues et des nutritionnistes après des tests et un diagnostic. Ils sont généralement prescrits pour l'obésité au deuxième degré et au-delà.
Les régimes express font perdre du poids au corps principalement grâce aux muscles et à l'eau, tout comme le jeûne. Tout se termine par une prise de poids après le régime.
Les régimes mono sont nocifs car le corps ne reçoit pas les vitamines et minéraux nécessaires, ce qui entraîne fatigue, mauvaise santé et exacerbation de diverses maladies. Le risque de perdre du poids et de reprendre du poids après de tels régimes est également très élevé. Ils ont du sens s'il s'agit d'un régime semblable à la pastèque pendant une journée pour nettoyer les reins. Cependant, cela ne peut pas être considéré comme un moyen de perdre du poids rapidement et efficacement.
Les régimes protéinés sont dangereux car beaucoup de gens les prennent au pied de la lettre, mangeant beaucoup de viande et augmentant ainsi le taux de cholestérol. Les repas doivent être équilibrés en graisses, protéines et glucides. Il est logique d'augmenter la quantité de protéines dans votre alimentation si vous décidez de faire de l'exercice, en particulier du cardio. Ils aident à prévenir la dégradation musculaire pendant l'exercice.
Les régimes végétariens sont à l'opposé des régimes protéinés. Ce qui est encore plus dangereux, c'est que le corps ne reçoit pas suffisamment de protéines et de substances essentielles contenues dans la viande et le poisson (par exemple, les mêmes acides gras oméga-3). En conséquence, les muscles sont détruits, l'apparence se détériore et diverses maladies se développent en raison d'un manque de vitamines B. Ce n'est pas non plus le moyen le plus efficace pour perdre du poids rapidement.
Les charges sportives inappropriées sont des activités irrégulières ou trop intenses pour la forme physique disponible. Ils peuvent causer des blessures. Et si vous les combinez avec des régimes alimentaires, le corps ne recevra pas la nutrition nécessaire, ce qui entraînera le même effet que l'utilisation de régimes protéinés - la destruction du tissu musculaire. Au début, c'est imperceptible, mais à l'avenir, ce processus est lourd de conséquences désagréables telles que des convulsions, des entorses, des luxations. Et l'entraînement dans ce cas cesse d'être efficace comme moyen de perdre du poids rapidement. Cependant, si vous élaborez correctement un programme d'exercices, la perte de poids est garantie.
Régimes hypocaloriques. Cela a du sens si la restriction calorique est inférieure à 200, maximum 500 Kcal par jour à partir de l'apport calorique quotidien. C'est suffisant pour perdre du poids. Les calories minimales par jour pour les femmes sont de 1200, pour les hommes - 1500 Kcal. C'est la norme du repos, c'est-à-dire au sens littéral, lorsque "vous mentez et ne bougez pas". Habituellement, le taux de calories par jour pour l'habitant moyen de la ville est de 2000 à 2800 Kcal, mais il est préférable de calculer le vôtre, individuellement. Le corps sentira sûrement la différence et décidera que le temps de la faim est venu. De plus, le scénario sera le même que dans le jeûne.
Repas irréguliers et interdiction des repas du soir. Cette interdiction est basée sur le fait qu'il est préférable de dormir à jeun, car il a aussi besoin de se reposer. En fait, vous devez manger 4 à 5 fois par jour. Trois fois - plein, 2 fois - des collations. La nuit, vous pouvez également prendre une collation légère - un verre de lait ou de kéfir, des fruits. . . Vous ne devriez pas manger d'aliments lourds, oui. Et il vaut mieux ne pas s'endormir le ventre vide. Cela se termine généralement par une visite chez un gastro-entérologue.
Alcool et régime. L'alcool lui-même est assez calorique. Il perturbe également l'équilibre de l'élimination des fluides du corps et charge le foie. En fait, il s'agit d'une intoxication lente du corps, comme c'est le cas avec le tabagisme. Et cela ne convient absolument pas au sport. Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous devrez oublier l'alcool et les cigarettes.
Moyens efficaces pour perdre du poids rapidement
Et maintenant, regardons les moyens vraiment efficaces et en même temps les plus rapides de perdre du poids (il convient de noter qu'ils doivent être utilisés en combinaison, chacun séparément, si le reste n'est pas suivi, cela n'aidera pas à se débarrasser de poids en excès rapidement):
- Buvez au moins 2 litres d'eau par jour. Un litre et demi d'eau propre ordinaire et le reste du liquide doit pénétrer dans le corps à partir de fruits, de légumes, de tisanes et d'herbes (gingembre, persil, salade).
- Quatre repas par jour et nécessairement 3 fois par jour - fruits et légumes.
- Refus d'alcool et de cigarettes.
- Le calcium, les fibres, les probiotiques, les protéines et les vitamines doivent tous provenir des aliments et non des suppléments synthétiques.
- Non - aliments sans gras.
- Réduisez la quantité de sel.
- 250 Kcal - brûler avec des exercices physiques, 250 Kcal - coupé du menu (après avoir calculé l'apport calorique quotidien individuel).
Ainsi, le moyen le plus efficace de perdre du poids rapidement, efficacement et sans conséquences désagréables peut être appelé un système d'exercices bien choisi en combinaison avec une bonne nutrition. Choisissez des séries d'exercices spéciaux pour perdre du poids, surveillez votre alimentation et laissez-vous guider non par les chiffres indiqués par la balance, mais par les indicateurs à ruban centimétrique.